영유아를 위한 식생활 실천지침
  • 생후 6개월까지는 반드시 모유를 먹이자.
    • - 생후 1년까지는 모유를 먹이는 것이 좋습니다.
    • - 모유를 줄 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.
    • - 조제유는 올바르게 조유하여 안고 먹입니다.
    • - 잠잘 때는 젖병을 물리지 않습니다.
  • 이유식은 성장단계에 맞추어 먹이자.
    • - 집에서 만든 이유식을 먹입니다.
    • - 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
    • - 이유식은 간을 하지 않고 조리합니다.
    • - 이유식은 숟가락으로 떠먹입니다.
  • 곡류, 과일, 채소, 생선, 고기 등 다양한 식품을 먹이자.
    • - 다양한 조리법으로 만들어 먹입니다.
    • - 싱겁고 담백하게 조리합니다.
    • - 안전한 식품을 사용합니다.

임신ㆍ수유부를 위한 식생활 실천지침
  • 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자.
    • - 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
    • - 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.
  • 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.
    • - 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
    • - 살코기, 등 푸른 생선 등을 자주 먹습니다.
    • - 달걀과 콩 제품을 자주 먹습니다.
  • 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
    • - 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식과 가공식품을 적게 먹습니다.
    • - 음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
  • 술은 절대로 마시지 말자.
    • - 술은 절대로 마시지 않습니다.
    • - 커피, 콜라, 차, 초콜렛 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.
  • 안전한 식품을 선택하고, 위생적으로 관리하자.
    • - 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
    • - 가공식품이나 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
  • 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹자.
    • - 세 끼 식사와 간식을 즐겁게 먹습니다.
    • - 일상적인 활동과 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다.
  • 수유부는 모유 수유를 위해 알맞게 먹자.
    • - 음식과 물을 충분히 섭취하여 모유 부족을 예방합니다.

청소년을 위한 식생활 실천지침
  • 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자.
    • - 다양한 채소와 과일을 먹습니다.
    • - 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
  • 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자.
    • - 스낵류와 튀긴 음식을 적게 먹습니다.
    • - 햄버거, 피자 등 패스트푸드를 적게 먹습니다.
    • - 가공식품과 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
  • 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
    • - 내 키에 맞는 체중을 압니다.
    • - 활동량을 늘리고 매일 운동합니다.
    • - 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
  • 음료로는 물을 마시자.
    • - 술은 절대 마시지 않습니다.
    • - 탄산음료를 적게 먹습니다.
    • - 물을 자주 마십니다.
  • 아침을 꼭 먹자.
    • - 아침을 거르지 않습니다.
    • - 저녁을 제 시간에 먹습니다.
    • - 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
  • 위생적인 음식을 선택하자.
    • - 불량식품을 먹지 않습니다.
    • - 가공식품의 영양표시와 유통기한을 확인합니다.
  • 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
    • - 하루에 두 끼 이상을 밥으로 먹습니다.
    • - 밥과 다양한 반찬을 갖추어 먹습니다.

< 출처_보건복지부 >